To lose your unwanted fat, look into the produce aisle but not the medicine cabinet. Some popular diets of fruit: the raw food diet, juice cleanse, the grapefruit diet and the banana diet all feature a higher intake of fruit. The hype behind fruit and weight loss is justified based on fruit's unique nutritional properties.

How Fruit Helps You Shed Pounds

Fruit contains three main things to weight loss: fiber, vitamins and water. Fiber creates a sense of satiety and helps clean the digestive tract. The importance of fiber is that dietary fiber, found exclusively in plant-based foods like fruit, creates a feeling of fullness. Fiber also gathers toxic chemicals in the digestive tract and sends them through the body for elimination. The vitamin content of fruit allows the body to eat less food because it meet the requirements of nutrient. If the body is depleted of nutrients, one will become hungry. Therefore, foods that contain these nutrients such as fruit keep hunger at bay. Fruits also contain water, which keeps the body hydrated. Hydration is important for weight loss because it helps the body flush toxins and maintains body temperature.

Best Fruits for Weight Loss

Some fruits are more appropriate than others for weight loss. The best fruits for snacking are the most water-rich, like watermelon and honeydew. The high water content and low-calorie combination is great for combating mild hunger. The best fruits for satiety, on the other hand, include nutrient-dense and calorie-dense fruits like bananas and avocados. Bananas also have more calories than other fruits, but they contain a good combination of sugar and fiber: The body can turn sugar into energy instantly, and fiber burns the sugar at a slower rate.

Misconceptions

Many people have misconceptions about fats and sugar, both found in fruit. Though these foods are high in calories and fat, they contain "good" fats that help mental acuity and keep joints lubricated. All fats are not created equal. Raw fats from avocados and nuts are actually very healthy, while cooked fats from animal proteins can be harmful, leading to an increased risk of heart disease. Sugar is another misconception: Refined sugar is very different from natural sugars. Because refined sugars can cause a shock to the body, causing a spike in glucose levels that set the pancreas into overdrive to adjust sugar levels. Raw sugars from fruits are slowly digested and burned at a steady rate. Thus, while fruit is high in sugar, such natural sugar should not be avoided. Even if soda and fruit contain an equal amount of sugar, the sugar in each can cause very different effects in the body. Ditch soda to lose weight, but keep the kiwis.

Considerations

A fruitful diet is the most healthy diet. Integrating fruits into one's daily meals is easy: Pack a piece with you and go to work, make a fruit-based dessert or keep a fruit bowl a snack. Whole fruit is more healthy than fruit-based products that might contain added sugars and artificial colors. While all fruits have fiber, sugar and vitamins, each fruit has its own benefits: Orange-colored fruits are high in vitamin A, while darker-colored fruits are high in antioxidants.

So a good fruit die is good for your weight loss.